怀孕期间的最佳锻炼

  • 来源: 平台信息发布时间: 2019-06-04
  • 你在怀孕吗?恭喜!更健康的妈妈=更健康的宝宝!在怀孕期间保持健康的身体不仅可以帮助你在劳动室,而且可以更快地反弹并弹回你的孕前衣服。以下是专家建议的最佳锻炼,以保持健康和健康。


    怀孕期间的锻炼


    前锻炼拉伸:拉伸套路可以帮助您保持身体的灵活和放松,同时减少肌肉拉伤。结合不同的心血管锻炼,做一个拉伸计划将有助于您的锻炼。

    瑜伽:除了在怀孕期间对身体施加压力外,它还有助于释放压力。大多数形式的瑜伽对母亲和成长中的宝宝都有益,确保它们不太费劲。在做瑜伽时,应避免过度拉伸和平躺在背上的动作。这样可以锻炼肌肉组织,使肌肉更加灵活。

    步行健身:步行是准妈妈最好的心血管锻炼之一。它肯定是实施并且可以在怀孕的整整九个月内实现。你需要在走路时穿上一双好鞋子,这样你就不会摔倒或将不适当的负担放在脚上。

    健美操:尝试参加健美操指导课程,专门针对健康俱乐部的孕妇。考虑到在某些严重怀孕期间有氧运动可能存在高风险,应采取预防措施,这意味着您应该在参加健美操课程之前咨询您的医生。对于准妈妈来说,平衡的行为可能具有挑战性,所以当你的体型增长时要注意。球训练是获得平衡和协调的最佳方式。平躺在背上时不应该进行定期锻炼。

    骑自行车:骑自行车可以通过支持额外的怀孕体重来减轻全身压力。在室内自行车上骑自行车是一种无风险的身体活动,因为减少了跌倒的可能性。怀孕期间你的中段扩大会增加你的背部压力,因为你的体重会逐渐过渡,所以你应该慢慢开始而不是试图过度训练。

    游泳:如健身当局所述,游泳是怀孕时最安全的体育锻炼。无论关节受到任何压力,它都可以帮助调整整个身体。游泳会增加你的心率,不会引起过热的问题。它创造了失重的感觉,她们在怀孕期间体重增加了体重。游泳为您提供心血管健康益处。

    慢跑和跑步:如果你有怀孕前跑步或慢跑的习惯,那么你可以继续这样做。虽然,如果您现在想要参与其中,您需要与您的健康专业人士交谈。在慢跑或跑步时,补水是必不可少的,应避免过热。还应该使用一双优秀的鞋子。

    跳舞:跳舞对提高心率非常有用,可以充分吸收体内血液循环。它可以在家里或健身中心进行,为孕妇提供特殊课程。需要避免诸如跳跃,旋转和跳跃等众多动作,以防止对婴儿造成任何危险。

    楼梯:你可以在爬楼梯上做最好的怀孕锻炼。这些楼梯机器的坠落危险较小,因为它们具有侧轨以提供足够的平衡。这是一种提高脉搏率的附加技术。


    怀孕期间锻炼


    怀孕期间运动的好处

    怀孕期间锻炼和锻炼的好处立即开始,您会感到放松和放松。锻炼也会提高你的灵活性和劳动力。

    请务必咨询您的医务人员,确保在怀孕期间锻炼确实安全。穿宽松,舒适的衣服,保持水分(最重要)。现在不是计算卡路里的时候。专注于吃健康,适当的饮食。确保你永远不会过热或让自己参与任何低强度健身。最重要的是,养成这个习惯。如果您想每周2-3天进入娱乐中心,请创建健身日志并坚持该目标。


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